Vivemos em um mundo acelerado, repleto de estímulos e preocupações.
Nesse cenário, cultivar a presença no agora deixou de ser um luxo e passou a ser uma necessidade.
É nesse contexto que o mindfulness ganha força, sendo reconhecido por especialistas como uma poderosa ferramenta para fortalecer a saúde mental e o bem-estar geral.
Sumário
O que é mindfulness?
O termo mindfulness, traduzido como “atenção plena”, refere-se a um estado de consciência focado no momento presente.
Mais do que uma simples técnica de meditação, é uma prática contínua que envolve observar pensamentos, emoções e sensações corporais sem julgamentos.
Segundo a psicoterapeuta Pollyana Esteves, mindfulness é “quando você consegue manter sua mente no que está acontecendo no momento. Os pensamentos virão, claro, mas você volta a sua atenção para o agora”.
O conceito foi introduzido no Ocidente por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Massachusetts, na década de 1970, por meio do programa MBSR (Redução de Estresse Baseada em Mindfulness).
A proposta era simples, mas poderosa: ensinar pessoas a lidarem melhor com o estresse e o sofrimento emocional ao treinarem a atenção.
Por que o mindfulness é tão relevante para a saúde mental?
O mindfulness treina o cérebro para focar no que realmente importa, favorecendo o alcance do chamado estado de flow, uma condição de concentração profunda, prazer e produtividade, na qual tudo parece fluir com naturalidade.
A coach em desenvolvimento humano e mindfulness, Vivian Wolff, explica que existem diversos métodos para alcançar o estado de atenção plena, sendo a meditação mindfulness o mais comum e eficaz, especialmente quando praticada com regularidade.
Segundo ela, essa técnica direciona a atenção para algo específico, como a respiração ou as sensações do corpo, ajudando a reconhecer os próprios limites e a respeitar os sinais físicos e emocionais, evitando ciclos de exaustão e culpa.
A prática regular de mindfulness favorece a regulação emocional, o foco e o autocontrole, elementos fundamentais para lidar com os desafios emocionais do cotidiano.
7 benefícios do mindfulness para a saúde mental, segundo especialistas
1. Redução do estresse
O estresse é considerado o mal do século.
A boa notícia é que o mindfulness atua diretamente na diminuição da produção de cortisol, o hormônio do estresse. Estudos mostram que pessoas que praticam atenção plena regularmente relatam maior sensação de calma e equilíbrio emocional.
Uma pesquisa publicada no JAMA Psychiatry demonstrou que o mindfulness é tão eficaz quanto o uso de medicamentos (como escitalopram) no tratamento de transtornos de ansiedade.
2. Combate à ansiedade e à depressão
A prática de mindfulness ajuda a quebrar o ciclo de pensamentos automáticos e ruminantes que alimentam a ansiedade e a depressão.
A psicóloga Adriana de Araújo explica em entrevista ao site Minha Vida, que a mente tem poder de cura emocional. Com o mindfulness, novas conexões neurais se formam, promovendo aprendizados mais saudáveis.
3. Melhora do foco e da atenção
Ao treinar o cérebro para permanecer no agora, o mindfulness fortalece o córtex pré-frontal, área associada à concentração e tomada de decisões.
Isso significa mais foco para o trabalho, estudos e tarefas cotidianas, além de maior clareza mental.
4. Qualidade do sono
Praticantes de mindfulness também apresentam melhorias no sono.
Um estudo que analisou mais de 1.600 participantes mostrou que a meditação mindfulness melhorou a qualidade do sono quando comparada a outras intervenções genéricas com tempo e atenção similares.
5. Regulação emocional
O mindfulness favorece a compreensão e aceitação das emoções.
Em vez de reagir impulsivamente, a pessoa aprende a observar seus sentimentos com curiosidade e compaixão. Isso contribui para relações mais saudáveis e autoconhecimento.
6. Aumento da flexibilidade cognitiva
Essa prática fortalece a habilidade de adaptar pensamentos e comportamentos a novas situações.
Em outras palavras, ajuda você a pensar “fora da caixa” e encontrar soluções criativas para problemas.
7. Benefícios físicos
Embora o foco esteja na saúde mental, o mindfulness também traz benefícios para o corpo.
Pesquisas indicam sua eficácia na redução da pressão arterial, controle da dor crônica e auxílio no emagrecimento, devido à maior consciência corporal e emocional.
Como praticar mindfulness: um guia simples para iniciantes
Não é preciso ser monge ou ter tempo sobrando para começar.
A seguir, veja como aplicar o mindfulness no seu dia a dia:
1. Encontre um local tranquilo
Sente-se ou deite-se confortavelmente. Pode ser na cama, sofá ou até no chão.
2. Foque na respiração
Observe o ar entrando e saindo pelas narinas. Quando sua mente divagar (e ela vai!), apenas traga a atenção de volta à respiração, sem culpa.
3. Use âncoras sensoriais
Você pode se concentrar em sons ao redor, em uma vela acesa ou em sensações do corpo.
Isso ajuda a manter a mente no presente.
4. Observe os pensamentos
Não tente bloquear os pensamentos. Apenas observe-os como nuvens passando no céu.
5. Pratique por 5 a 10 minutos por dia
Comece com pequenos períodos e aumente conforme for se sentindo confortável.
O importante é a regularidade.
Como começar a praticar mindfulness no dia a dia
Incorporar o mindfulness na rotina pode parecer desafiador no início, mas tudo começa com passos simples.
Veja como dar os primeiros:
1. Reserve um momento tranquilo e escolha uma posição confortável
Separe alguns minutos do seu dia para estar consigo mesmo, longe de distrações. Encontre um ambiente calmo, onde você possa se sentar ou deitar com conforto. A ideia é manter-se relaxado, mas consciente, em uma posição que favoreça o foco e o bem-estar.
2. Direcione sua atenção para uma sensação do corpo, como a respiração
Traga sua atenção para o agora por meio de uma âncora sensorial — a respiração é uma das mais eficazes. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, observe o movimento do peito ou do abdômen. Apenas perceba, sem tentar controlar o ritmo. Esse simples gesto já começa a acalmar a mente.
3. Aceite as distrações e volte ao foco, sem julgamento
É absolutamente normal que pensamentos apareçam e desviem sua atenção. Quando isso acontecer, apenas reconheça e, com gentileza, retorne ao ponto de foco inicial — seja a respiração, uma sensação ou um som. Esse processo de sair e voltar faz parte do treinamento da atenção plena.
4. Crie um plano simples para tornar a prática um hábito
Para que o mindfulness realmente faça diferença na sua vida, o ideal é transformá-lo em um hábito. Escolha um horário que funcione para você, nem que sejam cinco minutos por dia no início. À medida que for se familiarizando com a prática, aumente o tempo gradualmente. A consistência, mais do que a duração, é o que trará benefícios reais ao longo do tempo.
Diferença entre mindfulness e meditação comum
Enquanto a meditação tradicional geralmente busca o esvaziamento da mente, o mindfulness se propõe a acolher os pensamentos e sensações com atenção e sem julgamento.
Essa é uma diferença crucial e, para muitos, torna a prática mais acessível e menos intimidadora.
Além disso, o mindfulness é uma prática laica. Apesar de ter raízes em tradições orientais, ela não está ligada a crenças religiosas.
Mindfulness e o estado de flow
O conceito de flow, desenvolvido pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, refere-se a um estado mental de foco profundo e prazer intrínseco.
O mindfulness é considerado uma das principais ferramentas para alcançar esse estado, onde tarefas são realizadas com excelência, e a percepção do tempo parece desaparecer.
Quando você está imerso em algo que ama, como pintar ou cozinhar, você está em flow. O mindfulness ajuda a chegar lá com mais frequência.
O poder do agora
A saúde mental precisa ser cuidada diariamente, e o mindfulness surge como um aliado potente nessa missão.
Com base em evidências científicas e em depoimentos de especialistas, fica claro que a atenção plena é muito mais do que uma moda passageira, é um convite a viver de forma mais consciente e presente.
Se você sente que está no piloto automático, ansioso ou sobrecarregado, talvez seja hora de experimentar o mindfulness. Comece devagar, com poucos minutos por dia, e observe como sua mente responde.
O agora é tudo o que você realmente tem, e o mindfulness é a chave para valorizá-lo.
