Ter um estilo de vida saudável é uma preocupação crescente, e termos como “atividade física” e “exercício físico” são frequentemente mencionados como componentes essenciais para se alcançar essa meta.
No entanto, muitas pessoas ainda confundem esses dois conceitos, usando-os de forma errônea. Embora estejam relacionados e ambos sejam importantes para a saúde, há diferenças cruciais entre atividade física e exercício físico.
Nesse artigo vamos esclarecer essas diferenças, explorando as definições, exemplos, benefícios e como cada um pode ser incorporado em uma rotina diária!
Confira nesse post qual a diferença entre atividade física e exercício físico…
Atividade física
Atividade física refere-se a qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético. Isso inclui uma ampla gama de atividades que podem ser realizadas em diferentes contextos, como trabalho, lazer, transporte e atividades domésticas.
Exemplos de atividade física
- Caminhar até o trabalho ou escola.
- Subir escadas em vez de usar o elevador.
- Realizar tarefas domésticas, como limpar a casa ou cortar a grama.
- Participar de brincadeiras com crianças.
- Dançar em uma festa.
Exercício físico
Exercício físico, por outro lado, é uma subcategoria da atividade física que é planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo explícito de melhorar ou manter a aptidão física.
O exercício é caracterizado por ter um objetivo específico, seja ele melhorar a resistência cardiovascular, aumentar a força muscular, melhorar a flexibilidade ou outros aspectos da aptidão física.
Exemplos de exercício físico
- Participar de uma aula de aeróbica.
- Fazer musculação em uma academia.
- Correr em um parque seguindo um plano de treinamento.
- Praticar yoga ou pilates regularmente.
- Nadar com a intenção de melhorar a resistência.
Benefícios da atividade física
A atividade física em geral oferece uma série de benefícios para a saúde, independentemente da forma que assume. É essencial para a manutenção de uma boa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
Saúde cardiovascular
A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Movimentos simples, como caminhar ou subir escadas, aumentam a frequência cardíaca e fortalecem o coração.
Controle de peso
Movimentar-se regularmente ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável. Isso é fundamental para a prevenção de obesidade e doenças relacionadas, como diabetes tipo 2.
Saúde mental
A atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, que ajudam a melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Atividades simples, como uma caminhada ao ar livre, podem ter um impacto significativo no humor.
Melhora da mobilidade e flexibilidade
Movimentos diários ajudam a manter a flexibilidade das articulações e a mobilidade geral, prevenindo rigidez e problemas de mobilidade à medida que envelhecemos.
Fortalecimento dos ossos e músculos
Atividades que exigem suporte de peso, como caminhar ou dançar, ajudam a fortalecer os ossos e músculos, reduzindo o risco de osteoporose e sarcopenia (perda de massa muscular com a idade).
Benefícios do exercício físico
Embora a atividade física ofereça muitos benefícios, o exercício físico, por ser mais estruturado e com objetivos claros, pode proporcionar benefícios adicionais e mais específicos:
Melhora da condição física geral
O exercício físico é projetado para melhorar a condição física de forma mais abrangente. Programas de exercícios podem ser ajustados para aumentar a resistência cardiovascular, força muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Controle e redução do peso corporal
Exercícios como corrida, ciclismo e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) são particularmente eficazes na queima de calorias e na redução do percentual de gordura corporal.
Fortalecimento muscular
Exercícios de resistência, como musculação e treinamento com pesos, são eficazes para o aumento da massa muscular e da força. Isso é essencial não apenas para a aparência física, mas também para a funcionalidade geral e a prevenção de lesões.
Melhora da saúde mental e cognitiva
Além de melhorar o humor, o exercício físico regular está associado a melhorias na função cognitiva e na memória. Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm um risco reduzido de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Melhoria na qualidade do sono
Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter uma qualidade de sono melhorada. O exercício ajuda a regular o ritmo circadiano, promovendo um sono mais profundo e reparador.
Gestão de doenças crônicas
Para pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, o exercício físico pode ser uma parte fundamental do tratamento, ajudando a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Incorporando atividade física e exercício físico no dia a dia
Incorporar tanto a atividade física quanto o exercício físico na rotina diária pode parecer desafiador, mas com algumas estratégias simples, é possível fazer isso de forma eficaz:
Dicas para aumentar a atividade física diária
- Use as escadas: troque o elevador pelas escadas sempre que possível.
- Caminhe ou pedale: substitua trajetos curtos de carro por caminhadas ou passeios de bicicleta.
- Pausas ativas no trabalho: levante-se e mova-se a cada hora, faça alongamentos ou uma curta caminhada.
- Atividades domésticas: envolva-se ativamente nas tarefas domésticas, como jardinagem, limpeza e organização.
- Brinque com crianças e animais: participe de jogos e brincadeiras que envolvem movimento.
Dicas para iniciar uma rotina de exercício físico
- Defina objetivos claros: estabeleça metas específicas e alcançáveis para sua rotina de exercícios.
- Escolha atividades que você goste: exercícios que você aprecia são mais fáceis de manter a longo prazo.
- Crie um plano de treinamento: estruture seu exercício em sessões regulares, com diferentes tipos de atividades.
- Consulte um profissional: um treinador ou fisioterapeuta pode ajudar a criar um programa seguro e eficaz.
- Comece devagar: se você está começando, aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente para evitar lesões.
A diferença entre atividade física e exercício físico é clara: enquanto a atividade física inclui todos os movimentos que gastam energia, o exercício físico é uma forma estruturada e planejada de atividade física com objetivos específicos de aptidão. Ambos são essenciais para uma vida saudável, oferecendo benefícios complementares para a saúde física e mental.
Incorporar tanto a atividade física quanto o exercício físico em sua rotina diária pode parecer desafiador no início, mas com planejamento e comprometimento, é possível colher os benefícios de ambos. Ao entender essas diferenças e como cada um contribui para a saúde, você estará melhor preparado para adotar um estilo de vida mais ativo e saudável.
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Fontes: Gov, Minha Saúde
